Здоровая тарелка: как приучить себя правильно питаться

Пятница,  12  Май  2023

Основное послание Тарелки Здорового Питания – отдайте предпочтение качеству питания.

• Вид углеводов в вашем питании важнее, чем количество, потому что некоторые источники углеводов – такие, как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые, бобовые – полезнее, чем другие.
• Тарелка Здорового Питания также советует избегать употребление сладких напитков, основной источник калорий – обычно с низкой пищевой ценностью.
• Тарелка Здорового Питания поощряет употребление полезных растительных масел и не устанавливает лимит на ежедневный расход калорий от полезных источников жира.

Как пользоваться тарелкой здорового питания
Всё просто:

1. Ешьте фрукты и овощи разных цветов: свежие, варёные, сушёные — любые.
2. Выбирайте цельнозерновые сложные углеводы: там много витаминов, минералов и клетчатки.
3. Помните, что молочные продукты и их растительные альтернативы — важный источник кальция. Выбирайте варианты с низкой жирностью и без добавленного сахара.
4. Старайтесь есть рыбу и бобовые минимум два раза в неделю.
5. Используйте разные растительные масла.