Среда, 1 Ноябрь 2023
Советы для тех курильщиков, кто хочет отказаться от курения :- Настрой решает! Думайте о том, что Вы приобретёте:свое здоровье и здоровье своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
- Наметьте заранее день отказа от курения.
- Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на "лёгкие" сигареты или сигареты с фильтрами, так как доказано, что это лишь " иллюзия" уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
- Не попадайте на удочку табачных компаний - не обманывайте себя переходя на электронные сигареты. Электронные сигареты вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.
- Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
- Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
- Преодолению желания закурить помогает занятость интересными полезным делом, придумайте чем занять время, свободное теперь от сигарет.
- Постарайтесь питаться дробно, еда также может занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет - например, палочки сельдерея, моркови или семечки.
- Постарайтесь увеличить количество фруктов, овощей и других источников клетчатки.
- После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь контролировать калорийность рациона.
- Постарайтесь больше проводить времени на свежем воздухе и больше двигаться.
- Спорт - очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению - способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
- Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
