Воскресенье, 13 Август 2023
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности во всём мире и наиболее частой причиной госпитализаций и потерь трудоспособности. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний заключается в выполнении основных правил, которым следует придерживаться в любом возрасте, не дожидаясь «тревожных звоночков» в виде одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.10 правил для сохранения здоровья сердца
1. Активно двигайтесь каждый день.
Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта. Хорошую нагрузку дает езда на велосипеде, плавание, подвижные игры и бег.
2. Контролируйте артериальное давление. При высоких показателях нарушается кровоснабжение внутренних органов. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе.
3. Боритесь с лишним весом. Ожирение любой степени в несколько раз увеличивает риск сердечных патологий.
4. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение увеличивают шансы умереть от инфаркта на 40-45%. Сигареты содержат опасные смолы и токсины, замедляющие процесс восстановления в леток сердечной мышцы, снижающие уровень кислорода в крови.
5. Контролируйте «вредный» холестерин. Сократите употребление углеводистой пиши, сахара в любом виде, копченостей.
6. Измеряйте уровень сахара в крови. Высокий уровень глюкозы меняет состав крови, разрушает сосуды и клетки сердца.
7. Избегайте стресса. Учитесь управлять негативными эмоциями, избавляйтесь от эмоционального напряжения с помощью спорта, хобби, общения с друзьями.
8. Не отказывайтесь от полезных жиров.
9. Принимайте рыбий жир. Морская рыба - основной «поставщик» ценной жирной кислоты Омега-3. Она поддерживает эластичность сердечной мышцы, защищает от свободных радикалов, предотвращает процесс окисления.
10. Правильно и полноценно питайтесь. Строгие диеты истощают организм. Для профилактики заболеваний питайтесь правильно, основывая рацион на нежирных молочных и мясных продуктах, кашах, овощах и фруктах.
