Пятница, 26 Декабрь 2025
Ногала Омаева, врач по медицинской профилактике рассказала о топ-10 правил, чтобы не переедать в новогодние праздники:1. Психологически мы сами себя настраиваем на грандиозное событие, придаём ему излишнюю важность, готовимся и планируем вкусные блюда. Это ожидание и предвкушение предстоящего события заставляет нас активно готовиться, что воспринимается организмом как стресс. В качестве компенсации и награды вы можете съесть гораздо больше чем планировали.
2. Категорически нельзя сразу после праздников планировать диету. Ограничение в будущем уже сейчас может сказаться намеренным перееданием.
3. Особенно привлекательным нам кажется стол, когда на нём всё красиво разложено и украшено. Эстетическое удовольствие можно получить от декора и праздничной сервировки.
4. Стоит к застолью подготовиться заранее и за 30 минут до еды выпить стакан воды, что приглушит голод.
5. Приятная атмосфера, хорошие разговоры, расслабленная обстановка и смех с друзьями способствуют хорошему пищеварению. Тогда как стресс и суета спазмируют ЖКТ и могут вызывать неприятные ощущения.
6. Мы часто едим глазами, наслаждаемся запахами и вкусом. Во время приема пищи долго пережевывайте, чтобы распознать все сочетания вкусов.
7. Клетчатка снижает сахар в крови и нормализует уровень инсулина, что не позволяет переедать. Первым блюдом выбирайте травы и зелёные овощи. Салат из таких компонентов отлично подготовит пищеварительный тракт к перевариванию тяжёлых блюд и приглушит чувство голода.
8. Все внимание должно быть на еде и компании за столом.
9. Быстрое употребление пищи точно приводит к перееданию, так как организм не успевает дать сигнал о насыщении.
10. Порционная подача способствуем умеренному количеству потребляемой пищи.
